ذهن انسان به طور معمول طوري طراحي نشده که بتواندهرج و مرج‌هاي فضاي اطراف خود را به راحتي مقابله کند چون هر يک از حواس در ظرف يکلحظه محرکي را از دنياي بيرون دريافت مي‌کنند و همين امر مي‌تواند تمرکز انسان رابه راحتي مختل کند.
به گزارش سايت اينترنتي هلت مي آپ، متخصصان روانشناسي مي‌گويند هر چند تقويتقدرت تمرکز کار نسبتا دشواري است اما غيرممکن نيست.
مراقبه کردن يکي از روش‌هاي موثر براي تقويت تمرکز است. در اين مقاله چند توصيهمفيد و کارآمد براي کمک به افزايش قدرت تمرکز و کاهش آشفتگي ذهني عنوان شده کهعبارتند از:
- محيط مناسبي را براي کار کردن انتخاب کنيد. فضايي که در آنجا کار مي‌کند نقشمهمي در افزايش تمرکز دارد. فضاهاي راحت و دلچسب تاثير فوق‌العاده در ايجاد تمرکزکامل دارند
افکار خود را کنترل کنيد. کليد افزايش تمرکز اين است که اجازه ندهيد افکارخودآيند و بي‌ربط به ذهنتان رسوخ کرده و آن را آشفته سازد. وقتي اين افکار بهذهنتان خطور کردند به آنها توجه نکنيد و براي تمرکز فعال روي کار اصلي خود بيشترتلاش نماييد.
- يک برنامه زماني مشخص و منطقي داشته باشيد. زمان‌بندي مناسب براي انجام کارهاباعث ايجاد تعادل بين وقت کار و تفريح مي‌شود و به آرامش ذهني کمک مي‌کند. در اينحالت قدرت ذهن براي مقابله با عوامل آشفته‌کننده بيشتر مي‌شود.
- هرگز منفي نباشيد. هرگز نگوييد که نمي‌توانم تمرکز کنم. اين اظهارات منفيتمرکز کردن را دشوارتر مي‌سازد چون ذهن خود را روي عدم توانايي کردن، متمرکزمي‌کنيد.
- چند کار را همزمان با هم انجام ندهيد. در اين وضعيت هرگز نمي‌توانيد روي يککار متمرکز شويد. يک کار را تمام کنيد و بعد سراغ کار بعدي برويد.
- صداهاي اضافي را حذف کنيد. صداهاي اضافي در محيط کار تمرکز مناسب را تقريباغيرممکن مي‌کند و حذف آنها بسيار مهم است.
- رژيم غذايي مناسب و ورزش متعادل تاثير بسيار زيادي در افزايش قدرت تمرکز دارد.کمبود ريزمغذي‌هاي ضروري موجب خستگي و آشفتگي ذهني مي‌شود. مغز خشکبار، ويتامين E وميوه‌ها براي بهبود تمرکز مفيد هستند.
- وظيفه خود را خوب درک کنيد. چون ترديد داشتن درباره کاري که بايد انجام دهيدتمرکز کردن روي آن را دشوار مي‌سازد.
- به احساس تعلل در کار کردن غلبه کنيد. وظيفه خود را به تعويق نياندازيد وتصميم بگيريد تا کار خود را طبق برنامه زماني انجام نداده‌ايد، صندلي خود را ترکنکنيد.
- مواقعي را که بيشترين بازده کاري را در طول 24 ساعت شبانه‌روز داريد مشخصکنيد. براي افراد مختلف اين ساعات متفاوت هستند. ساعت بيشترين بازده کاري مخصوص خودرا پيدا کرده و سعي کنيد کارهاي سخت‌تر که جذابيت کمتري برايتان دارند را در اينساعت‌ها انجام دهيد.
- مثبت باشيد. وقتي نياز به تمرکز داريد مدام به خود يادآوري کنيد که مي‌توانيدتمرکز کنيد اين تکرار لفظي واقعا توانايي تمرکز را در شما افزايش مي‌دهد.
- وظايف را تقسيم‌بندي کنيد. کارهايي که آغاز و پايان مشخصي ندارند تمرکز شما رامختل مي‌کنند. اگر پروژه بزرگي را بايد انجام دهيد مسير انجام آن را مشخص کنيد و باتقسيم‌بندي مناسب کارها تمرکز خود را افزايش دهيد.
- تمرينات بدني افزايش دهنده تمرکز را انجام دهيد. چون ورزش کردن به طور معمولتمرکز از دست رفته را با بهبود هماهنگي بين ذهن و بدن، بازمي‌گرداند.
- مراقبه کنيد. هر چند مراقبه درمان نيست اما مي‌تواند تمريني بسيار مفيد و موثربراي تقويت حافظه و کنترل ذهن باشد که به تدريج قدرت تمرکز را بالا مي‌برد.
- آرام باشيد. خود را به منظم بودن مقيد کنيد تا از زمان‌هاي بيشتري استفادهموثر نماييد. با وظايف کوچک‌تر شروع کنيد اما اگر در ابتدا به راحتي قادر به تمرکزنبوديد نااميد نشويد به همان کار کوچک بچسبيد تا کم‌کم آرام‌تر شده و تمرکزتانبيشتر شود.
- مغز خود را تعميم دهيد. اگر نمي‌توانيد بيش از چند ثانيه روي موضوعي متمرکزشويد به محضي که حواستان پرت شد دوباره همان موضوع را در ذهن خود نگه داريد و به آنتوجه کنيد. با اين تمرين ذهن را تمرين مي‌دهيد که بتواند براي مدت طولاني‌تري روييک مطلب ثابت شود.
- براي تقويت تمرکز تعيين کردن مهلت‌هاي مشخص کاربرد دارد.
- خواب کافي و منظم از عوامل موثر در تقويت قدرت تمرکز است.
- استقامت کنيد. اگر در ابتداي تمرينات احساس کرديد پيشرفت نکرده‌ايد هرگزنااميد نشويد و ادامه دهيد. هر هفته با تمرينات کوچک شروع کنيد و موفقيت‌هاي کوچکرا به ياد بسپاريد.
- نيازهاي خود را مديريت کنيد. قبل از آغاز هر کار مطمئن شويد تمام کارها ووسايلي را که به آنها نياز داريد مرتب و آماده کنيد. اين کار به کاهش حواس پرتي درحين کار کمک مي‌کند.
- قلب خود را با ذهنتان پيوند دهيد. استفاده از ذهن براي کار خوب و متمرکز ضرورتدارد و آنچه به موفقيت بيشتر شما کمک مي‌کند، همراه کردن احساسات و ديدگاه مثبت باتلاش ذهني است که واقعا نتيجه متفاوت و باور نکردني برايتان به همراه خواهد داشت.وقتي از کار لذت مي‌بريد خيلي سريعتر و بهتر بر قدرت تمرکز شما افزوده مي‌شود
دانلود آزمون جامع و جمع بندی زیست شناسی
دانلود رایگان مجموعه امتحان نهایی های 10 سال اخیر
زیستشناسی و چند نکته برای یادگیری بهتر آن